O čem kurz je
Workshop řeší to, co studenti dělají každý den: co snídají, co si kupují ve školním bufetu, kolik energetických nápojů vypijí před zkoušením a jak vypadá jejich týden bez pohybu. Nepracujeme s dietami ani s hodnocením postavy. Ukazujeme, jak si jídlo a pohyb nastavit tak, aby student zvládl školu, sport i brigádu a měl energii po celý den.
První hodina je o jídle. Studenti si rozloží školní den na jídla, spočítají, co stojí svačina z bufetu proti svačině z domova, a naučí se číst etikety: cukr, kofein a marketing na obalech energetických nápojů a doplňků stravy. Výstupem je jídelníček na týden, který odpovídá jejich rozpočtu i rozvrhu.
Druhá hodina je o pohybu. Lektor ukáže techniku základních silových pohybů (dřep, klik, tah), které lze provádět bez vybavení, a společně sestavíme týdenní plán silových cvičení na 3 × 20 minut jako doplněk k doporučeným 60 minutám pohybu denně. Mluvíme o spánku, regeneraci a o tom, jak u návyku vydržet déle než dva týdny. Vše vychází z praxe trenéra a závodníka, ne z internetových trendů.
Průběh workshopu po hodinách
- 1Jídlo: školní den rozložený na jídla, cena svačiny z bufetu proti svačině z domova, etikety energetických nápojů a doplňků, jídelníček na týden
- 2Pohyb: technika dřepu, kliku a tahu bez vybavení, plán 3 × 20 minut týdně, spánek a regenerace
Témata workshopu
- Jídlo na školní den: snídaně, svačina, oběd, pitný režim a jejich cena
- Energetické nápoje a doplňky stravy: co je na etiketě a co je reklama
- Pohyb bez posilovny: technika základních cviků a plán 3 × 20 minut týdně
- Spánek, regenerace a jak u návyku vydržet
Co si studenti odnesou
- Sestaví si jídelníček na týden, který odpovídá jejich rozvrhu a rozpočtu
- Přečtou etiketu nápoje či doplňku a rozliší složení od marketingu
- Odnesou si vlastní plán pohybu na měsíc bez potřeby posilovny
- Vědí, jak začít bezpečně a kde si ověřit informace o výživě a tréninku
Co škola obdrží
- Certifikát o absolvování workshopu pro školu
- Pracovní list „Můj týden“: jídelníček a plán pohybu
- Metodické materiály pro učitele tělesné výchovy a výchovy ke zdraví s náměty na návazné hodiny